15 coisas que seu dentista gostaria que você soubesse

Por Caroline Kee

Passe sua língua pelos dentes e sinta esse biofilme gostoso e felpudo de bactérias.

É fácil se esquecer como nossa boca pode ficar LOUCAMENTE SUJA.

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Mesmo se você cuida dos seus dentes, sua boca está constantemente cheia de bactérias tentando comer os seus dentes e causar doenças. O BuzzFeed Life entrou em contato com a representante da Associação Americana Dental (ADA), Dr. Kimberly Harms, D.D.S, uma dentista que exerce sua profissão em Minessota e Ruanda, para saber mais sobre os erros comuns, coisas que os dentistas gostariam que soubéssemos, e as consequências terríveis de não limpar os dentes.

1. Bom, tem um biofilme super grudento chamado placa que está cobrindo seus dentes de bactérias.

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“Essa placa bactericida que gruda na parte da frente, de trás, dos lados, entre os dentes e logo abaixo da gengiva,” diz Harms. A placa não é muito grossa, então dá pra pensar que seus dentes estão relativamente limpos mesmo quando estiverem cobertos por ela. Mas a placa é a raiz das cáries e outras doenças dentais, então é bom entender que ela se acumula sobre os dentes todos os dias, e é por isso que a escovação é tão importante. “A melhor maneira de lutar contra a placa é escovar os dentes por dois minutos, e passar o fio dental adequadamente duas vezes ao dia,” diz Harms.

2. Se sua boca estiver muito seca, as bactérias se proliferam ainda mais rapidamente.

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“Muitas pessoas não sabem da importância da saliva para a limpeza dos dentes e combate às cáries,” diz Harms. A saliva obviamente ajuda fisicamente a limpar os resíduos de alimentos, mas ela também tem propriedades antibactericidas, neutraliza ácidos que corroem o esmalte e ajuda a reparar e recuperar os dentes. Então se você sofre de boca seca (geralmente causada por certos medicamentos), essa é uma má notícia para os seus dentes.

“Você precisa de proteção ou atenção extra para a limpeza dos seus dentes se você tem a boca seca,” diz Harms. Existe no mercado uma variedade de enxaguantes bucais e pastas de dente que aumentam a produção de saliva; mas beber muita água também ajuda.

3. A placa também se acumula no seu dente à noite, por isso é muito nojento se esquecer de escovar os dentes e passar o fio dental de manhã.

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Mesmo não comendo enquanto dorme, e achando que seus dentes estão super limpos de manhã, já que você os escovou antes de ir pra cama, a placa ainda está cobrindo seus dentes durante as horas de sono. Fora o mau hálito matinal.

“Escovar os dentes de manhã é tão importante quanto à noite, especialmente se você respirar pela boca, o que faz a saliva secar,” diz Harms. Não importa se é antes ou depois do café da manhã, desde que você remova as bactérias que cresceram durante à noite.

4. A placa só pode ser removida manualmente escovando epassando o fio dental, ou então ela simplesmente vai ficar lá PARA SEMPRE.

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A placa cobre todas as superfícies dos dentes, incluindo as que você não pode alcançar com uma escova de dentes. “Se as pessoas entendessem a placa, elas usariam o fio dental duas vezes ao dia — mas elas simplesmente não entendem. Sem o fio dental, a bactéria grudenta da placa vai continuar lá. “Um terço da superfície dos nossos dentes está coberta por outros dentes, então você precisa de limpadores interdentais, como o fio dental, pequenas escovas ou jatos de água para limpar fisicamente a placa,” diz Harms. Então, mesmo sendo uma chatice passar um tempo usando o fio dental todos os dias, vai fazer uma grande diferença na sua saúde oral.

5. Ao longo do tempo, a placa vai se transformar em uma coisa branca super rígida chamada tártaro que um dentista geralmente precisa retirar.

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“Se a placa ficar lá, ao longo do tempo, ela recolhe os minerais da saliva e endurece formando o tártaro,” diz Harms. Isso geralmente acontece na parte de dentro dos dentes (na foto acima) porque essa área geralmente é esquecida na escovação e fio dental.

Diferentemente da placa normal, diz Harms, você precisa ir ao dentista para remover o tártaro. Usar uma pasta de dentes para o controle do tártaro pode ajudar, mas se ficar muito ruim, você vai precisar de um profissional.

6. E no fim, hábitos ruins de higiene bucal podem se transformar em gengivite, que é muito mais irritante e dolorido.

A placa também se acumula embaixo das gengivas em volta dos seus dentes, Harms diz, e se não for removida com a escovação, a gengiva fica inflamada, o que chamamos de gengivite, ou doença periodontal (da gengiva). As gengivas inflamadas então se afastam dos dentes, e, se não tratado, as bactérias podem se acumular e causar tártaro, infecções, e até a perda de tecidos e ossos que apoiam seus dentes.

7. Existe uma forma errada de passar o fio dental, e possivelmente é a forma como você faz.

“Passar o fio dental nunca é demais, mas a força que você usa e a maneira como você o faz podem danificar sua gengiva,” Harms diz. “Muitas pessoas enfiam o fio dental entre os dentes e empurram pra cima e pra baixo com força.” Isso não só é falho pra remover a placa, como também machuca muito aquela pequena parte da gengiva entre os dentes, que pode levar a sangramento, irritação e inchaço.

Em vez disso, tente segurar o fio dental em um ângulo tal que ele envolva o dente e remova a placa quando o mover para cima e para baixo. “É como se você fosse deslizar o fio suavemente ao longo dos dois lados de cada dente,” É mais fácil de fazer usando um passafio normal, mas também é possível com os do tipo “floss pick”.

8. E você não deve de jeito nenhum escovar com muita força, porque pode levar a uma retração gengival.

“Apesar de parecer que você está limpando os dentes melhor, escovar com muita força literalmente desgasta a superfície dos dentes e gengivas,” diz Harms. É basicamente como uma lixa. Com o passar nos anos, nossos dentes passam por muitos tipos de desgastes, então você não precisa de mais um com hábitos de escovação ruins que vão acabar expondo as raízes, que são super sensíveis.

Harms sugere usar uma escova macia e fazer movimentos suaves circulares quando estiver escovando próximo da linha da gengiva. Veja aqui algumas escovas de dentes aprovadas pela ADA para começar.

9. Os alimentos doces e com amido alimentam as bactérias que corroem seu esmalte e causam cáries.

Quando metabolizado, se transforma em ácido que ataca seus dentes, causando cárie e gengivite. Então você está realmente comendo por dois quando abusa daqueles docinhos, ou quando toma Coca-Cola.

Mas não é tão simples: não basta evitar todos os doces — as frutas também podem ser grandes culpadas. E, na verdade, o chocolate meio amargo não é tão ruim, já que contém flavonoides, polifenóis e taninos, que promovem a saúde dental, diz Harms. Coisas que não prejudicam tanto os dentes incluem queijos e derivados do leite, que são facilmente removidos, e vegetais não-ácidos e carne.

10. Quanto mais vezes você comer durante o dia sem escovar os dentes, mais rápido a cárie vai ocorrer.

“Não é só o que você come, mas a frequência com que come que influencia na cárie,” diz Harms. Cada vez que você come, você cria um ambiente para a bactéria atacar seus dentes, porque elas também se alimentam do resíduo alimentares e produzem ácidos.

Então se você faz lanchinhos o dia todo — ou fica horas tomando aquele café gelado enorme — você mal está dando tempo pros seus dentes descansarem desses pequenos “ataques ácidos”, Harms diz. Em vez disso, ela sugere manter uma programação normal de quatro refeições, e terminar bebidas doces ou café dentro de 30 minutos, e depois trocar para água.

11. Um quebradinho no seu dente, por menor que seja, é super vulnerável às cáries.

“Quando o dente lasca, a dentina — um tecido mais macio parecido com um osso que cobre a raiz — fica exposta,” diz Harms. Diferentemente do esmalte, que é a defesa natural do nosso dente contra as cáries, a dentina rapidamente será atacada quando a bactéria entrar na parte lascada do dente. “Mesmo se a lasca for muito pequena, por favor, não a ignore — dê um jeito nela imediatamente ou vai ficar dez vezes pior antes mesmo de você se dar conta,” diz Harm.

12. Se você não tem flúor na água ou na pasta de dente, você corre o risco de ter de 20% a 40% mais cáries.

“Há muitos debates a respeito do flúor, mas pesquisadores provaram que o flúor previne a cárie”, diz Harms. A melhor maneira de obter o flúor é ingeri-lo na água, porque ele entra sua corrente sanguínea e trabalha de dentro do dente – “é um preventor de cáries natural”, diz Harms.

Ingerir flúor e usar pastas com flúor ou enxaguantes bucais provou reduzir em até 40% as cáries. Os níveis de cáries estão significantemente mais altos em regiões onde falta flúor na água, diz Harms, então o governo na verdade monitora e modifica a quantidade para que seja otimizada, o que é chamado de “fluoretação.” É uma parte super importante da boa saúde oral e não deve ser negligenciada, diz Harms.

13. Se você tem filhos, ensine esses hábitos de limpeza o quanto antes, porque as cáries são uma das doenças infantis crônicas mais comuns.

“A cárie é cerca de cinco vezes mais comum em crianças do que a asma,” diz Harms. É considerada uma doença infantil crônica porque hábitos ruins de higiene dental quando criança pode levar a sérios problemas com cáries, gengivite, e perda de ossos e tecidos no futuro. “É preciso começar a ter bons hábitos cedo, para não acabar apodrecendo os dentes quando for um adolescente.” Não vemos com muita frequência nos países de primeiro mundo, mas isso é porque a higiene dental se tornou uma prioridade da saúde pública no último século. É um problema enorme nos países em desenvolvimento, onde as pessoas têm pouco ou nenhum acesso ao cuidado dental.

14. Uma saúde dental ruim pode afetar a sua saúde como um todo, também.

Gengivite, cáries e perda de dentes são obviamente condições dolorosas e desconfortáveis, mas perder qualquer função dos seus dentes também torna o ato de comer e usar a boca mais difícil. “Existem pesquisas que relacionam a gengivite a bebês nascidos abaixo do peso, e alguns estudos relacionam que demonstram a conexão entre a gengivite e doenças do coração,” diz Harms. No geral, ter uma boca e dentes saudáveis é essencial para ter uma boa saúde em geral.

15. E mesmo que cuide muito bem dos dentes, você ainda precisa visitar seu dentista regularmente.

“Mesmo se você for um escovador e passador de fio dental fabuloso e seus dentes pareçam perfeitos, a maioria de nós não é ‘perfeito’”, diz Harms. Os dentistas conseguem ver muitas coisas que você não consegue (incluindo a parte interna dos seus dentes com raio-X) e, o que é ainda mais importante, eles podem ajudar você a entender suas próprias necessidades.

“Todas as pessoas são diferentes e precisam de uma rotina de limpeza ou produtos exclusivos dependendo dos seus problemas,” diz Harms. Então, tente ser simpático com o seu dentista e não tenha medo de deixar ele mexer na sua boca, porque você deve voltar a cada seis meses.

(Via Buzzfeed)

 

Body hacks – 9 truques do corpo para curar pequenos mal-estares

Por Luiz Fujita

Você sabia que sorrir forçosamente relaxa o tímpano? E que ficar com medo ajuda a segurar a dor de barriga? Conheça esses e outros macetes do nosso corpo

Pôr a língua no céu da boca para desentupir o nariz? Mexer na orelha para coçar a garganta? Existem estratégias muito mais bizarras do que você imagina para aliviar algumas sensações de mal-estar. Conheça abaixo algumas delas, mas lembre-se: nos casos mais graves, a ajuda médica é fundamental!

1) Coçar a orelha para curar irritação na garganta

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A coceira é um alerta: algo irritante está em contato com seu corpo. Quando você coça o local, a mensagem do “alívio” é transmitida por neurônios, que se agrupam em nervos. Como muitos nervos se ramificam por várias partes do corpo, o estímulo num único ponto pode ser suficiente para atingir outras regiões.

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O nervo vago passa pela região do ouvido e tem ramificações que se estendem por vários pontos, como a nuca, a boca e até o coração. Quando você coça o ouvido, pode estimular o nervo vago, provocando um leve espasmo muscular nas suas terminações, entre elas a que chega até a garganta. Se ela estiver coçando, a irritação pode diminuir

2) Dormir do lado esquerdo para evitar/curar azia

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É madrugada, você manda ver naquele resto de pizza e logo depois resolve dormir. São grandes os riscos de pintar uma bela azia, aquela sensação de queimação que começa no estômago e sobe até a garganta. Mas, dormindo virado sobre o lado esquerdo do corpo, o incômodo pode diminuir. É que assim fica mais difícil o refluxo do suco gástrico que desencadeia essa desconfortável sensação.

1. O esôfago faz uma leve curva antes de desembocar no estômago. Se você se deita sobre seu lado direito, o estômago fica acima do esôfago, o que facilita a saída de ácidos e restos de comida em direção à garganta. Essa mistura fora do estômago pode causar a tal queimação

2. O truque é deitar-se sobre seu lado esquerdo. Dessa forma, o estômago fica abaixo do esôfago e, com a ajudinha da gravidade, fica mais difícil o refluxo ácido acontecer. Ainda assim, o ideal é não se deitar logo depois de comer, pois isso pode deixar a comida muito tempo na barriga

3) Pressionar o céu da boca com a língua ajuda a aliviar a dor de cabeça por ingerir algo gelado

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Muita gente fica com dor de cabeça quando come sorvete ou toma algo muito gelado rapidamente. Isso acontece porque o corpo acha que a cabeça está “congelando” e manda o sinal de dor para que você pare de ingerir a tal coisa gelada. Dá para resolver o problema pressionando a língua contra o céu da boca por alguns segundos. O efeito é um aumento da temperatura no local, o que interrompe os sinais de perigo de “congelamento” que causam a dor.

4) Dar um sorriso forçado para evitar zumbido no ouvido

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Sons repentinos muito altos – como a explosão de um rojão perto de você – podem romper o tímpano, uma membrana do ouvido. Já a exposição frequente a sons altos pode provocar pequenas lesões que deixam como sequela uma espécie de zumbido no ouvido. Mantendo relaxado o músculo que estica o tímpano, você deixa essa membrana com mais “folga”, e portanto mais protegida. O melhor é que, para relaxar o tal músculo, basta pôr um sorriso na cara!

1. O tímpano é uma membrana que vibra ao ouvirmos sons. Quanto mais alto o som, mais fortemente ele vibra. Como o tímpano é flexível, é mais fácil ele ser rompido quando está bem esticado. Uma expressão facial neutra deixa o tímpano levemente esticado pelo músculo tensor

2. Ao forçar um sorriso bem “largo”, você estica o músculo zigomático maior e relaxa o tensor do tímpano, que é ligado a ele. Com isso, o tímpano fica menos esticado, diminuindo o risco de ser lesionado. Ou seja, ao perceber que um som alto vai bombardear, sorria

5) Mexer em um músculo ajuda a curar cãibra no músculo oposto

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As cãibras podem ter várias causas, desde cansaço muscular até problemas de circulação. As dores alucinantes são geradas pela contração intensa e involuntária de um músculo. Quando ela surge – principalmente na batata da perna –, a ação instintiva é esticar o músculo contraído. O problema é que isso força o músculo contra o movimento que ele está realizando, o que pode provocar uma lesão. A melhor saída é pressionar o músculo oposto, chamado de antagonista. É que, quando o antagonista contrai, o outro músculo relaxa, terminando a cãibra.

1. Os músculos da batata da perna – gastrocnêmio e sóleo – são muito exigidos, por isso ela é a maior vítima das cãibras. Não tente esticá-la quando uma cãibra pintar. Com as mãos, pressione a canela com força. Ali fica o músculo tibial anterior, antagonista do gastrocnêmio e do sóleo

2. Em seguida, force a perna para a frente, mas resista a esse movimento com as mãos. Ao fazer isso, você contrai o músculo tibial anterior. Como consequência, os músculos da batata da perna – que são antagonistas dele – irão relaxar aos poucos, sem o risco de uma lesão

6) Sentir medo ajuda a segurar uma dor de barriga

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Dor de barriga é ou não uma das mais chatas que você pode sentir? Na próxima vez que passar por um perrengue desses, sem ter por perto sequer uma moitinha, o lance é pensar ou lembrar-se de algo que lhe dê muito medo. Essa sensação ocupa tanto seu cérebro que desvia a atenção do desconforto – garantindo alguns minutos a mais até você achar um “trono”…

7) Deitar no chão afasta a vontade de desmaiar

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Um desmaio acontece quando a irrigação sanguínea do cérebro cai rapidamente, situação que pode ser provocada por problemas como arritmia cardíaca ou um simples colarinho mais apertado. Antes do desmaio, o corpo costuma mandar sinais, como a sensação de ter a vista escurecida. Se isso ocorrer com você um dia, deite-se no chão. Com o coração no mesmo nível de altura do cérebro, ele não precisa fazer tanta força para vencer a gravidade e bombear sangue “corpo acima” até a cabeça – problema que rola quando você está de pé ou sentado.

8) Apertar um ponto da mão cura coceira em outra parte do corpo

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Coceiras podem até ser gostosas… Desde que possam ser coçadas! Imagine uma coceira na sola do pé quando você está de sapato e não pode tirá-lo! Uma saída nessas horas é manter pressionada, por cerca de um minuto, a área em forma de V que fica entre o polegar e o indicador de uma das mãos. Esse é um ponto-chave da acupuntura, cheio de ramificações nervosas. Um estímulo aplicado nele pode se refletir em várias partes do corpo – até na sola do pé – funcionando como um quebra-galho de uma boa coçada.

9) Pressione a testa e o céu da boca ajuda aliviar nariz entupido

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Um dos motivos da sensação de nariz entupido é o aumento da pressão nos seios da face, causado pelo acúmulo de muco e inchaço de tecidos na região nasal. Para se sentir melhor, você precisa reduzir a pressão no local, e uma boa solução é movimentar seguidamente, para cima e para baixo, um osso do nariz, o vômer.

1. Seguindo a cartilagem que separa as duas narinas, há uma lâmina de osso levemente móvel, o vômer. Ele fica bem onde se acumula o muco que entope o nariz. Aperte a região entre as sobrancelhas com um dedo. Isso fará o vômer mover-se para baixo

2. Em seguida, pressione a língua contra o céu da boca o mais forte que conseguir. O efeito será o contrário: o vômer vai se deslocar para cima. Repita os dois movimentos por uns 20 segundos. Assim, você reduz a pressão na região nasal, o muco se desloca e o incômodo diminui

Consultoria: José oswaldo de oliveira júnior, diretor do hospital A.C. Camargo

(Via Mundo Estranho)

6 órgãos do corpo humano que a ciência não consegue explicar

Por PH Mota

O corpo humano evolui de primatas comuns para um ser de forma mais esguia e atlética, como conhecemos hoje em dia. Como é comum no processo de evolução de qualquer criatura, o corpo passa por mudanças drásticas a medida que se adapta às exigências da natureza.

Captain America: The First Avenger

Durante o processo, é natural que algumas partes possam aparecer, se transformar ou sumir completamente. Apesar disso, existe uma outra classe de órgãos presentes no corpo humano: são aqueles que continuaram a existir, mesmo sem exercer nenhuma função. Eles estão apenas ali, existindo em nosso corpo, podendo até mesmo causar problemas.

Conheça aqui algumas dessas partes extras que temos sem função.

1 – Apêndice

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A principal do função do apêndice é ajudar na digestão de dietas focadas em plantas, o que faz com que o órgão seja extremamente importante em animais herbívoros, o que não é o caso dos seres humanos. Apesar de parecer sem função, existe um estudo publicado em 2009 que mostrou sinais de que o apêndice pode guardar bactérias que ajudam pessoas que sofrem com diarreia.

2 – Dentes do siso

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Os terceiros molares, conhecidos como dentes do siso, não servem a nenhum propósito prático no corpo humano. Eles são simplesmente resquícios evolucionários de um tempo em que nossos ancestrais tinham mandíbulas bem maiores do que as nossas. Como esse osso acabou diminuindo com o tempo, existe pouco espaço para os dentes, que não conseguem crescer confortavelmente.

3 – Pelos corporais e músculo eretor

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Ligado a cada pelo de nosso corpo, existe um músculo eretor que tem a função de ativar os pelos de forma que eles fiquem eretos, ou arrepiados. Em animais, a habilidade é útil pois pode manter o ar quente aprisionado entre os pelos, causando isolamento durante o frio, ou dando a sensação de aumento de tamanho do animal, em situações em que ele se sente ameaçado. Nos humanos, os pelos são tão finos, no entanto, que o músculo só é ativado quando nos causa arrepios, o que não tem nenhum propósito funcional.

4 – Cóccix

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Apesar de já ter desaparecido há milhares de anos, os rabos faziam parte do corpo de nossos ancestrais. Eles eram utilizados para manter o equilíbrio antes dos humanos aprenderem a andar. O cóccix é situado no fim da nossa espinha, onde começava o rabo, mas assim que essa parte desapareceu, a função dele também foi embora. Alguns especialistas sugerem que o cóccix ajuda na sustentação de órgãos pélvicos, mas não existe função comprovada.

5 – Mamilos masculinos

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Este tem sido o tópico de muita discussão ao longo de anos e já proporcionou todos os tipos de argumentos estranhos. Homens e mulheres possuem mamilos porque nos primeiros estágios de desenvolvimento do feto, o bebê ainda não tem sexo definido. Quando as quantidades de testosterona definem o sexo da criança, os mamilos já se desenvolveram, mesmo que não tenham funções no corpo masculino.

6 – Plica semilunaris

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Também chamada de terceira pálpebra, a plica semilunaris é aquela parte que fica no canto de nossos olhos. Apesar de ser útil em animais, como cães, répteis e peixes, não servem a muitos propósitos em humanos, mas pode ser útil na hora de eliminar incômodos ou drenar as lágrimas quando movemos os olhos ou estamos em lugares com muito vento e poeira.

Será que um dia teremos a resposta para a utilidade dessas partes em nosso corpo? Ou, em outro caminho, a evolução vai acabar eliminando esses vestígios de nós?

(Via Fatos Desconhecidos)

11 Coisas que podem te impedir de ter boas noites de sono

Por Nathalia Henderson

Ter boas noites de sono faz uma diferença enorme na vida das pessoas. Noites mal dormidas fazem as pessoas se sentirem cansadas, exaustas, e provocam danos à saúde, como problemas cardíacos, irritabilidade e depressão. Além disso, provoca também problemas na pele, causando uma aparência de cansaço.

O acúmulo de tarefas, trabalho em excesso e a preocupação são os inimigos mais comuns de uma boa noite de descanso, mas existem também outros pequenos fatores que podem interferir no sono.

1 – Iluminação
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A quantidade de luz influencia na produção da melatonina, o hormônio do sono. Por isso, é fundamental estar em um ambiente escuro e tranquilo para dormir bem, pois até mesmo uma luz baixa pode atrapalhar uma noite de sono. Máscaras de dormir podem ajudar bastante.

2 – Exercício físico em horário incorreto
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Fazer exercícios físicos estimula o sistema nervoso, e depois de treinar pode ser mais difícil dormir. O ideal é se exercitar pelo menos 3 horas antes do sono, e não deixar para fazer exercícios um pouco antes de dormir.

3 – Tente dormir
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É comum irmos deitar quando ainda não estamos com sono, esperando dormir rapidamente, mas o sono acaba não chegando. Se você sente dificuldades em dormir, uma boa dica é levantar da cama e ler um livro (que não seja eletrônico), ou fazer alguma outra atividade que te ajude a relaxar.

4 – Cafeína
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Tomar café ou consumir produtos que têm cafeína, como o chocolate, pode atrapalhar bastante suas noites de sono. A cafeína possui efeito que gira em torno de 5 horas, por isso é melhor não consumir durante a noite, e sim durante a primeira metade do dia.

5 – USAR A CAMA INCORRETAMENTE
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Muitas pessoas fazem da cama o seu ambiente de trabalho. O ideal é deixar o trabalho fora do quarto e utilizar a cama apenas para descansar.

6 – Falta de rotina
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O ideal é estabelecer um horário e se basear nele para dormir, para que seu organismo se acostume e crie uma rotina. Um horário bom para ir deitar é entre 22h e 01h.

7 – Álcool
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O consumo de álcool antes de dormir prejudica o sono e pode fazer com que a pessoa acorde com o mesmo cansaço que estava antes de dormir. Se for consumir álcool, é importante não fazer isso 2 horas antes de dormir.

8 – Ruído
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Qualquer barulho pode prejudicar o sono, até os barulhinhos mais baixos. Uma boa ideia é usar tampões de ouvido ou isolar o som do quarto de alguma maneira.

9 – Temperatura incorreta
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Até mesmo a temperatura do ambiente atrapalha o sono. A temperatura ideal é de 15 a 23°C. Uma boa dica é usar um cobertor fino e durante a noite trocá-lo por um cobertor mais grosso, se o tempo esfriar.

10 – Cérebro “saturado”
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Talvez essa seja uma das coisas que mais prejudica o sono das pessoas – ir dormir pensando em problemas, no trabalho e em preocupações. O ideal é esquecer um pouco esses assuntos antes de dormir, e pensar em coisas mais leves.

11 – Falta de hábitos
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É importante acostumar o organismo a uma determinada rotina, como tomar um banho morno antes de dormir. O banho quente pode atrapalhar a chegada do sono, pois ele desperta o metabolismo dificultando uma noite de sono mais tranquila.

(Via Tudo Interessante)

O corpo e a depressão

Por Katiúscia Pessoni

Grande parcela da população que quer emagrecer apresenta um determinado grau de depressão. Essa é uma doença que atinge cerca de 5,8% dos brasileiros

“Você emagreceu!” é automaticamente interpretado como elogio. “Você engordou” é algo que ninguém aceita bem. Quantas mulheres entram em depressão por não estarem bem consigo mesma, com o corpo? A sociedade dita um padrão que muitas não conseguem atingir, e quando isso acontece muitas acabam entrando em depressão.

exercicios-fisicos-depressao (foto divulgação) Magreza não é sinal de saúde. Cerca de 95% dos pacientes com anorexia são mulheres, sendo que a doença é tratada como epidemia em alguns países. São elas que convivem com essa neurose diariamente. Experimentam dietas malucas, morrem de culpa por comer doces, correm para a academia para entrar “em forma” o mais rápido possível, tomam remédios para emagrecer, não vão à praia e, sim, entram em depressão. Esta é uma doença que atinge cerca de 5,8% dos brasileiros, segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS).

Não é pecado procurar ajuda, procurar melhorar o corpo, mas que seja de forma saudável, que seja pensando na saúde mental em primeiro lugar. Assim define um dos proprietários do Clube Crossfight, Leonardo Lívio, que lida diariamente com todos os tipos de mulheres. “A depressão é algo sério, eu vejo muitas mulheres e até mesmo homens que não estão felizes com o próprio corpo. O que deveria ser um bom sinal para se preocuparem com a saúde e praticarem exercícios físicos, pode ser um pesadelo se a pessoa não for no limite dela”, esclarece Leonardo.

O que o instrutor e ex lutador de MMA ressalta, é que não adianta entrar em uma academia hoje pensando nos resultados para o dia seguinte. “Não é assim que funciona, primeiro, a pessoa terá que tratar do psicológico se ela estiver muito acima ou abaixo do peso. Eu trabalho muito isso em minhas academias, é algo bem personalizado, são pessoas ali, não clientes. Cuido de cada um e acredito que isso ajuda não só para entrarem em forma, mas também gostarem de si como são”, afirma ele.

Leonardo acredita que pessoas deprimidas querem emagrecer, mas sempre acham que não conseguem. “São várias as desculpas que já ouvi, que o corpo dói ao fazerem exercícios físicos, que não tem tempo, etc. Quando é assim, o melhor é procurar um médico, fazer um exercício que goste e que se adapte, comer de forma saudável. São alguns passos para sair de um estado inerte”, acredita ele.

Por que os médicos servem gelatina a seus pacientes no hospital? A razão me deixou surpreso!

Por Perfeito

Em primeiro lugar, devemos esclarecer o que é gelatina. Nem todos sabem que a gelatina é feita de prolina e glicina. Estas substâncias contêm importantes aminoácidos que podem ser encontrados no tecido fibroso, órgão de animais e ossos. Mas hoje as pessoas não as consomem adequadamente. Estes aminoácidos são cruciais para uma boa condição da pele, do cabelo e das unhas. Eles ajudam nosso sistema imunológico a funcionar corretamente. A glicina possui propriedades anti-inflamatórias, por isso pode acelerar a cicatrização de feridas.

Mas a pergunta principal é porque médicos servem gelatina a seus pacientes?

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Primeiramente, a gelatina é algo como um “líquido claro”, o que é fácil para o corpo digeri-la. Os médicos servem gelatina aos pacientes cujo estômago não pode lidar com qualquer alimento. Enquanto se recupera, o corpo precisa de algo com calorias. A gelatina é uma solução muito boa, pois contém açúcar, o que fornece ao corpo as calorias necessárias. Ao mesmo tempo, é fácil de ser digerida e também pode melhorar a secreção de ácido gástrico e reviver uma mucosa saudável no estômago.

Como a gelatina pode melhorar a sua saúde

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A gelatina é uma fonte de proteína e pode melhorar a digestão. A gelatina funciona como um tratamento para alergias e intolerâncias alimentares, além de ser ótima para os ossos e articulações. Ela também pode eliminar toxinas do corpo e melhorar a saúde da pele, tornando as unhas e cabelos mais belos. A gelatina pode acelerar o processo de cura de feridas e, por último, mas não menos importante, ela também pode melhorar a qualidade do seu sono.

(Via Perfeito)

Está em forma para a sua idade Veja aqui

Por Sílvia Silva

Quer tenha 20, 30, 40 ou 70 anos, existem três exercícios que determinam se está em boa forma ou se precisa de melhorar a sua condição física. Quem o diz é um estudo britânico sobre atividade física.

Na faixa etária dos 20, a atividade física, quando conjugada com uma dieta equilibrada e sono de qualidade, pode ter enormes benefícios no futuro.
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Com o objetivo de alertar para a prática regular de exercício físico, a cadeia de ginásios Virgin Active (representada pelo especialista em fitness Tim Wright) desenvolveu uma lista de exercícios simples que deve ser capaz de realizar de acordo com a sua idade. Como? Através de uma investigação, responsabilidade da agência Mortar London, realizada a dois mil praticantes de exercício físico no Reino Unido por um inquérito online. A amostra de adultos, entrevistados entre 21 e 23 de janeiro de 2017, terá sido selecionada aleatoriamente para representar a população britânica por idade, sexo e região e, posteriormente, chegar a três exercícios recomendados para cada faixa etária.

Se aos 40 anos, por exemplo, é importante não depender dos transportes públicos ou do carro para andar mais e estimular o seu sistema músculo-esquelético (composto pelas articulações, músculos e ossos), entre os 50 e 70 anos perderá grande parte da força muscular se não praticar exercício. Já aos 30, tente não passar longos períodos de tempo sentado para contrariar os efeitos do envelhecimento. “Caminhe na hora do almoço ou invista numa mesa para trabalhar em pé“, recomenda o Virgin Active em comunicado.

Fazer exercício físico regularmente tem múltiplos benefícios para a saúde em qualquer idade mas torna-se cada vez mais importante à medida que envelhecemos. O exercício não só ajudará a mantê-lo em forma, é também um passo importante para combater os efeitos do envelhecimento e para melhorar a sua saúde mental e física”, diz Tim Wright, especialista em fitness.

Segundo o especialista, há exercícios que determinam se está em boa condição física ou se precisa de trabalhar para melhorar as suas habilidades e níveis de aptidão. Consoante a faixa etária, experimente sugestões que prometem testar a componente cardiovascular, a força e a mobilidade do seu corpo. No entanto, uma pessoa só deve ser capaz de realizar todos os três exercícios recomendados no seu grupo etário se cumprir pré-requisitos como boa saúde, ausência de lesões e uma considerável preparação física. Tome nota:

Aos 20 anos deve conseguir:

  • Correr 5 quilómetros em 30 minutos
  • Fazer 20 burpees (agachamento, prancha, flexão) seguidos
  • Aguentar uma prancha completa durante um minuto

Aos 30 anos deve conseguir:

  • Correr um quilómetro e meio em menos de 9 minutos
  • Executar uma prancha por 45 segundos
  • Levantar mais de 50% do seu peso com barra de forma unilateral

Aos 40 anos deve conseguir:

  • Realizar um sprint de 60 segundos sem parar
  • Fazer 10 flexões sem parar
  • Tocar confortavelmente nos dedos dos pés com as pernas esticadas e sem fletir os joelhos

Aos 40 anos, é importante não depender dos transportes públicos ou do seu carro. Ande a pé, de preferência, para ativar o sistema músculo-esquelético.
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Aos 50 anos deve conseguir:

  • Correr a um ritmo moderado por 60 segundos sem parar
  • Fazer 5 burpees (agachamento, prancha, flexão) seguidos
  • Sentar-se no chão de pernas cruzadas e voltar a levantar-se sem usar as mãos

Aos 60 anos deve conseguir:

  • Dar regularmente mais de 10,000 passos num dia
  • Realizar 12 agachamentos sem parar
  • Tocar com as pontas dos dedos atrás das costas (com uma mão atrás do ombro e outra atrás das costas)

Aos 70 anos deve conseguir:

  • Caminhar um quilómetro e meio em menos de 16 minutos
  • Subir confortavelmente um lance de escadas com 10 degraus em menos de 30 segundos
  • Levantar-se de uma cadeira sem usar as mãos ou os braços e repetir, pelo menos, 12 vezes em 30 segundos

(Via Observador)

10 alimentos que dão mais energia e disposição ao corpo

Por Ciclo Vivo

Os cuidados com a alimentação são essenciais para o bom funcionamento do corpo.

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Os cuidados com a alimentação são essenciais para o bom funcionamento do corpo. Pensando nisso, a nutricionista Andrea Forlenza, do site Conquista sua vida, criou uma lista com dez alimentos que dão mais energia e disposição. Veja abaixo quais são eles e inclua-os na dieta.

1. Açaí
Acai pulp in glass with strawberry, muesli and fresh mint on woo

O açaí é uma fruta típica brasileira, rica em carboidratos, que fornecem a energia necessária para o bom funcionamento do nosso organismo. Além disso, é fonte de gorduras insaturadas, que auxiliam no controle da pressão arterial e do colesterol. É rico em vitaminas C, B1, e B2 e antioxidantes.

2. Água de coco
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É considerada uma bebida energética natural, fonte de vitaminas e minerais importantes para o bom funcionamento do organismo. Além de melhorar a disposição, é uma ótima fonte de hidratação para o verão.

3. Banana
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A fruta é fonte de triptofano, um aminoácido precursor da serotonina. A serotonina é um neurotransmissor que tem diversas funções, como regular o sono, o humor e auxilia na prevenção de distúrbios emocionais. Além disso, é fonte também de potássio. Baixos níveis de potássio estão relacionados a sintomas como fraqueza muscular, cãibras, fadiga e apatia mental.

4. Guaraná
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O guaraná é fonte de cafeína um estimulante do sistema nervoso. Usado com moderação ajuda a melhorar o ânimo e a disposição. Pode ser adicionado em sucos e vitaminas.

5. Maca Peruana
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A Maca Peruana auxilia a diminuir o cansaço e a fadiga. Além de fornecer energia, é fonte de vitaminas do complexo B, selênio, vitaminas C e E, que possuem ação antioxidante.

6. Chá verde
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O chá verde é fonte de cafeína, substância considerada termogênica (acelera o metabolismo, aumentando o gasto energético e a queima de gordura corporal) e que aumenta a disposição. Também auxilia na melhora do humor e bem estar, pois possui um aminoácido que quando liberado em nosso corpo aumenta a produção de dopamina e serotonina.

7. Oleaginosas
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As oleaginosas (nozes, castanhas e amêndoas) são boas fontes de proteína vegetal e gorduras insaturadas, nutrientes que atuam na redução da pressão arterial, do colesterol e dos triglicérides. Também possuem magnésio, cobre e selênio, que ajudam diminuir o estresse e melhoram a memória e a produção de energia.

8. Mel
Fresh honey

O mel é constituído por dois tipos de carboidratos (glicose e frutose), o que o torna um alimento energético, podendo aumentar a disposição e combater o cansaço. É fonte de vitamina C que apresenta potente ação antioxidante, e vitaminas do complexo B que participam do metabolismo de produção de energia, e desintoxicação do organismo. Possui minerais como fósforo, cálcio, magnésio, enxofre e potássio.

9. Aveia
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A aveia integral é fonte de carboidratos de baixo índice glicêmico que conferem energia sem levar a picos de liberação de insulina. Ajuda a controlar as taxas de açúcar no sangue e dá saciedade. Também é fonte de vitaminas do complexo B, que melhoram os níveis de produção de energia e a disposição.

10. Chocolate Amargo
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O chocolate amargo é fonte de antioxidantes que, além de retardarem o envelhecimento precoce, auxiliam na saúde do coração. Possui cafeína, o que ajuda a manter o corpo alerta e mais disposto.

(Via Ciclo Vivo)

 

Aprenda técnica que cura dor de cabeça em apenas 30 segundos

Por Gooru 

Não existe uma parte do corpo humano que funcione sozinha, pois ele é inteiramente interligado. Essa interligação se deve aos músculos, veias, neurônios e outros, e isso explica o fato de práticas como a acupuntura e reflexologia funcionarem com eficácia.

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Tais práticas podem ajudar no alívio de dores e outras mazelas. A dor de cabeça, por exemplo, pode ser curada apertando um único ponto na mão, por apenas 30 segundos.

Saiba como: 

O ponto a ser pressionado fica na palma da mão, exatamente entre o polegar e o dedo indicador, e para achá-lo com maior facilidade basta unir esses dois dedos, e o músculo que ficar proeminente é o local a ser pressionado.

Para curar a dor de cabeça, é preciso pressionar ao mesmo tempo este ponto nos dois lados da mão por 30 segundos, usando o polegar e o dedo indicador.

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Após fazer isso nas duas mãos de maneira correta, a dor de cabeça começa a diminuir e desaparece.

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Mas, se as dores forem contínuas, a melhor forma de fazer um diagnóstico correto é indo ao médico.

(Via Gooru)

Aprenda a fazer uma boa massagem

Por Incrível Club

Existem muitos tipos de massagem: clássica, shiatsu, reflexologia, reiki, com pedras quentes, e por aí vai. Veja as dicas que colocamos a seguir e aprenda algumas técnicas básicas para relaxar os músculos após um dia estressante de trabalho. Preste atenção nas imagens e aproveite.

Para começar, certifique-se de que a temperatura está agradável. O ambiente não deve estar nem muito frio nem muito quente. Isso é importante porque, durante a massagem, o corpo esfria. A massagem deve ser feita sobre uma superfície dura. Cuidado com o pescoço, ombros e costas.

1.

Comece com uma massagem superficial. Massageie desde os ombros até a cintura. Depois, faça o caminho inverso.

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2.

A massagem deve ser aplicada com toda a mão. Pouco a pouco, intensifique os movimentos.

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3.

Se quiser, massageie um pouco mais os ombros, eles ficam muito cansados após um dia de trabalho. Aproveite para pressionar os pontos mais doloridos.

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4.

Jamais massageie a coluna vertebral. Concentre a massagem nas fibras dos músculos das costas.

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5.

Em seguida, vá para as pernas e pés. Todo tipo de massagem nas extremidades começa com movimentos suaves, apenas para aquecer. Se alguma parte estiver doendo muito, pressione com a ponta dos dedos.

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6.

Ao final, o rosto. Os principais requisitos para a técnica de massagem no rosto são: relaxamento máximo dos músculos, movimentos leves e rítmicos. Durante a massagem, as dobras da pele do rosto devem ser pressionadas, sempre com calma.

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Termine a massagem com algumas palmadinhas leves ou apenas passe a ponta dos dedos por toda a área das costas, de baixo para cima. Isso ajuda a relaxar músculos e pele.

Antes de acabar, vale a pena mencionar que, se você estiver com algum tipo de inflamação, o mais correto é procurar a ajuda de um profissional.

(Via Incrível Club)